TDEE là gì? cách thiết kế thực đơn ăn uống cho từng cá nhân
Để đạt được hiệu quả trong tập luyện như tăng hay giảm cân thì thực đơn ăn uống là yếu tố rất quan trọng và TDEE là chỉ số tiên quyết cho việc đó.
TDEE (Total Daily Energy Expenditure) là tổng lượng calo cơ thể bạn tiêu thụ trong một ngày, bao gồm BMR cộng với năng lượng cho vận động, tiêu hoá thức ăn và các hoạt động thường ngày.
TDEE = BMR x hệ số vận động. Hệ số 1.2 nếu ít vận động, 1.375 vận động nhẹ (1-3 ngày/tuần), 1.55 vận động vừa (3-5 ngày/tuần), 1.725 vận động nhiều (6-7 ngày/tuần), 1.9 vận động rất nhiều.
Khi đã biết TDEE, hãy chia macro hợp lý: 30-40% protein, 30-40% carb và 20-30% chất béo tốt. Ưu tiên tinh bột chậm như gạo lứt, yến mạch, khoai lang và protein nạc như ức gà, cá hồi, tôm, bò nạc.
Thực đơn gói tuần/tháng của Ann Home được thiết kế dựa trên chỉ số TDEE của từng khách hàng, giúp bạn không phải tự cân đo mỗi ngày.
